สำหรับบทความตอนนี้จะเป็นตอนที่ 3 ของบทความเกี่ยวกับเรื่อง"นอนไม่หลับ แล้วห้องนอนจะช่วยอะไรได้บ้าง"น่ะครับ ซึ่งในบทความตอนนี้ผมอยากจะเล่าเพิ่มเติมถึงวิธีการที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น แต่อาจจะไม่ค่อยเกี่ยวกับห้องนอนมากนักน่ะ แต่ผมอยากรวบรวมไว้ในบทความชุดนี้เลย เพราะถือว่าเป็นเรื่องการนอนไม่หลับน่ะครับ
วิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ทานกล้วยหอม
ก่อนนอนคืนนี้ คุณลองทานกล้วยหอมสัก 1 ผล เพราะว่าในกล้วยหอมจะมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งมีผลให้รู้สึกผ่อนคลาย บางทีก็เรียกว่า สารสร้างสุข เพราะทานเข้าไปแล้วรู้ผ่อนคลาย ดังนั้นกล้วยหอมจะมีส่วนช่วยให้คุณนอนง่ายได้ขึ้นครับ
ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน
เด็กๆส่วนมาก ก่อนที่จะนอนนั้นก็ต้องนอนดูดนม ทีนี้ถ้าผู้ใหญ่นอนไม่หลับ เราก็ลองไปหานมอุ่นสักแก้วดื่มกันบ้างครับ เพราะว่าในน้ำนมจะมีสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเมลาโทนินเป็นสารที่จะพูดถึงกันบ่อยๆมาก โดยเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับการนอน แล้วในน้ำนมวัวก็มีเมลาโทนินด้วย โดยเฉพาะนมวัวที่รีดในตอนเช้า นอกจากนี้ในน้ำนมก็ยังมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งมีส่วนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย
ดื่มน้ำผสมน้ำผึ้ง หรือนมอุ่นๆผสมน้ำผึ้งก็ดี
ผมบอกเลยว่า ผมเองก็ดื่มนมอุ่นๆผสมน้ำผึ้ง ซึ่งมีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น รวมไปถึงนอนหลับลึกมากกว่าเดิมด้วยครับ ตัวผมเองลองก่อนแล้วค่อยไปหาเหตุผล ฮ่าๆๆๆๆๆ สำหรับเหตุผลจริงๆนั้นก็คือ น้ำผึ้งจะมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆอยู่แล้ว ทำให้พอเราทานเข้าไปจะผ่อนคลาย และคลายเครียดได้ค่อนข้างดีเลยครับ ซึ่งน้ำผึ้งเนี่ยเป็นถูกใช้รักษานอนไม่หลับมาตั้งแต่สมัยโบราณแล้วครับ ถ้าใครที่นอนไม่หลับผมแนะนำ นมอุ่นๆผสมน้ำผึ้งเลยครับ
งดกาแฟหลัง 4 โมง
จริงๆ ผมเองก็ขาดกาแฟไม่ได้ ทุกวันต้องดื่มอย่างน้อยๆ 2 แก้ว แต่ส่วนใหญ่จะ 3 แก้วครับ ทำให้นอนไม่หลับง่ายมากขึ้นไปอีก ทีนี้ถ้าอยากนอนหลับง่ายๆก็ต้องไม่ดื่มกาแฟในช่วงเย็นครับ แล้วถ้าจะดื่มกาแฟในช่วงบ่ายๆ ผมแนะนำให้ทานกาแฟดำเลย ไม่ใส่อะไรทั้งสิ้น เพราะว่า กาแฟดำจะดูดซึมเร็วกว่า ทำให้หมดฤทธิ์เร็วกว่าครับ ถ้าคุณทานกาแฟใส่นม จะทำให้กาแฟดูดซึมช้าลง จะส่งผลให้กาแฟออกฤทธิ์นานขึ้นครับ
ยืดเส้น ยืดสาย
จริงๆหลายคนเคยบอกผมว่า การเล่นโยคะตอนเย็นๆจะช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ผมไม่ได้เล่นโยคะ แค่มายืดเส้น-ยืดสายก่อนนอนสัก 15 นาทีก็รู้สึกว่านอนหลับง่ายขึ้นจริงๆครับ
วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนท้อง
อันนี้ผมไม่เชื่อในตอนแรกๆน่ะ แต่พอทำดูก็รู้สึกดีเหมือนกันเลยมาแชร์ให้ฟังว่า วิธีการว่างฝ่ามือไว้บนท้องก็มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นน่ะครับ เหตุผลก็คือ ความร้อนจากฝ่ามือทั้งสองข้างจะทำให้ อวัยวะภายในช่องท้อง และกล้ามเนื้อคลายตัวลง ลองไปนอนแล้ววางฝ่ามือบนท้องดูครับ พอวางไปสัก 5-10 นาทีจะเริ่มรู้สึกอุ่นๆถึงจนร้อนได้
ผมเชื่อว่า คุณลองทำดูทุกวิธีตั้งแต่บทความแรกของการจัดห้องนอนช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นเลยเนี่ย ผมเชื่อว่าคุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นบ้างครับ ไปลองทำดูแล้วได้ผลอย่างไรมาแชร์กันบ้างน่ะครับ ขอบคุณ
Photo: Wikimedia / Creative Commons