ธรรมชาติสร้างมนุษย์ให้วันๆนึงต้องมีช่วงเวลาที่พักผ่อนด้วย แต่สำหรับบางคนแล้ว หลายคืนเลยที่หลับไม่หลับ ถ้าใครเป็นโรคนอนไม่หลับนี้ ทรมานมาก ผมบอกเลยครับ จะไปปรึกษาบางคนพี่ท่านก็หลับง่ายเหลือเกิน แต่ไม่เป็นไรผมจะมาแชร์ประสบการณ์และวิธีจัดห้องนอนให้ช่วยนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ และบทความนี้เป็นตอนที่ 2 แล้วน่ะครับ สำหรับตอนแรกของการจัดห้องนอนให้ช่วยนอนหลับ ดูได้ที่นี้ครับ
วิธีจัดห้องนอน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น สำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ
ปิดม่านให้มิดชิด
ปิดม่านในห้องนอนเพื่อให้ห้องมืด - ร่างกายของคนเราจะสร้างสารเมลาโทนิน (Melatonin) ในตอนกลางคืน และสารเมลาโทนิน จะโดยรบกวนการสร้างจากแสงแดดครับ แล้วแสงไฟจากหลอดไฟก็มีผลกระทบเหมือนกัน ดังนั้นเราต้องทำให้ห้องนอนของเรามืดๆครับ เพื่อให้ร่างกายโดนรบกวนการสร้างสารเมลาโทนิน (Melatonin) น้อยที่สุด
ปิดม่านในห้องนอนเพื่อรู้สึกเป็นส่วนตัว - สมัยนี้มือถือมีกล้องกันเกือบทุกรุ่นแล้ว แถมยังถ่ายชัดสุดๆกันอีก ทำให้ใครหลายคนแม้จะอยู่ที่บ้านก็ยังรู้สึกไม่ค่อยเป็นส่วนตัวเลย ดังนั้นยิ่งคนที่นอนไม่ค่อยหลับแล้ว เราต้องทำให้เกิดความรู้สึกเป็นส่วนตัวมากที่สุด ที่ผมเขียนเรื่องปิดม่านนี้ เพราะว่ามีหลายคนเลยน่ะ ที่นอนเปิดม่านในห้องนอน เพราะว่าต้องการให้แสงแดดส่องหน้า แทงตา จะได้ตื่น!!! ฮ่าๆๆๆๆ อันนี้เราต้องกลับไปใช้นาฬิกาปลุกแล้วล่ะ แล้วถ้ากลัวว่านอนไม่หลับ พอหลับแล้วตื่นไปทำงานไม่ทัน เพราะหลับตี 4 อันนี้แนะนำว่า ให้คนที่บ้านมาปลุก หรือให้แฟน หรือเพื่อนที่ทำงานโทรมาปลุกด้วย
ตรวจประตู หน้าต่างที่บ้านสวยๆของเรา ก่อนนอน
ก่อนที่เราจะขึ้นห้องนอนไปนอนนั้น เราต้องมั่นใจ 100% เลยว่า เราล็อกบ้านแล้วน่ะ ประตู หน้าต่างปิดมิดชิด ล็อกแน่นหนาแล้ว เวลานอนจะได้ตัดความกังวลไปได้อีกอย่างน้อยก็เรื่องความปลอดภัยแล้วครับ เนื่องจากการนอนไม่หลับ อาจจะเกิดความกังวลลึกๆเรื่องความปลอดภัยก็ได้ อาจจะเรื่องความมั่นคงในหน้าที่การงาน แต่อย่างน้อยความมั่นคงที่บ้านในคืนนี้ เราก็ได้ดูแลดีที่สุดแล้วครับ
เข้าห้องน้ำก่อนเอนตัวลงนอน
มันเป็นอะไรที่เซ็งเป็ดมาก ถ้าคุณเคยง่วงกำลังจะหลับ แล้วดันปวดฉี่ เหอะๆ พอลุกไปเข้าห้องน้ำกลับมา ไม่ง่วงล่ะ T_T อยากจะร้องไห้เป็นภาษาสเปนเลย เหอะๆ ดังนั้นเราต้องทำให้การนอนหลับของเรานั้น มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดครับ
ไม่ทานน้ำเยอะก่อนเข้านอน
อันนี้ก็เป็นเหตุผลเดียวกับข้อที่แล้วครับ คือ เราไม่อยากให้มีสิ่งรบกวนเวลาเราอยู่บนเตียงนอนแล้ว ดังนั้นเราไม่ควรทานน้ำเยอะก่อนเข้านอนน่ะครับ
อาบน้ำอุ่น หรือแช่น้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ เพราะว่าร่างกายและกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกสบายตัวครับ รวมถึงไปผ่อนคลายเส้นประสาท และหลอดเลือดด้วยครับ
ไม่วางต้นไม้ไว้ในห้องนอน
เพราะว่าต้นไม้จะคายก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในตอนกลางคืน และแยกออกซิเจนในห้องนอน ซึ่งเราต้องหลีกเลี่ยงการโดนแย่งออกซิเจนครับ
หนังสือ
หาหนังสือที่อ่านง่ายๆ ทำให้จิดใจสบายๆมาวางในห้องนอนด้วยก็ได้ครับ ก่อนนอนถ้ายังรู้สึกว่าจิตใจหว้าวุ่นอยู่ก็หยิบหนังสือประเภทนี้ขึ้นมาอ่าน จะได้ช่วยให้เราเบนความสนใจไปยังเรื่องอื่น แต่ไม่ให้วางหนังสือเครียดไว้ในห้องนอนน่ะ เพราะเดี๋ยวไปหยิบมาอ่านแล้วเครียด นอนไม่หลับอีก ฮ่าๆๆๆ
เอาล่ะ วันนี้เราไปลองทำตามดูเพิ่มเติมได้น่ะครับ และผมหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะมีส่วนช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้ง่ายขึ้นน่ะ
Photo: Alyssa L. Miller / Creative Commons